勉強中の天敵と言えば眠気ですよね。不意におそってくる睡魔とは、どう戦えばいいのでしょうか。今回は、勉強中に眠くならない方法をいくつかご紹介していきます。
目次
勉強中に眠くなる原因ってなに？
保護者
最近疲れているのか、うちの子、勉強中に寝てしまうことが多いんです。
保護者
私のところもよ。ふと部屋をのぞくと、机の上に突っ伏していることがしょっちゅうあるわ。疲れているのはわかるけれど、自分の部屋に入ってたった5分で眠っていることもあるんだから。
保護者
わかります！でもすごく気持ちよさそうに眠っているから、起こしづらいですよね。そもそも眠気の原因って、どこから来るのでしょう？
保護者
やっぱり疲れじゃないかしら？部活動が遅くまであった日なんて、部屋に入ってすぐに眠っちゃっているもの。
保護者
あとは食後もあやしいですよね。部活動から帰ってきて、お風呂に入ってご飯を食べたら、うとうとし出しますもの。そういえばこの前、昼休み後の授業がいちばん眠いとも言っていました。
保護者
あとはやっぱり夜中の勉強もよくないわよね。最初は集中できるみたいだけれど、結局うとうとしているから。
保護者
朝方、まだ疲れていない時間に勉強するのがいちばんよいのかもしれませんね。
【眠くならない方法その1】根本的な原因を打破せよ！
保護者
この前教室長が話していたんだけれど、眠くならないために、根本的な原因を打破する方法があるんですって。
保護者
そうなんですか！教えてください。
保護者
まず睡眠時間を確保することが大事よね。夜早く寝て、朝起きるまで、6～7時間は必要みたい。そしてさっき言っていたみたいに朝に勉強するというサイクルをつくるといいらしいわ。
保護者
朝方はやっぱり集中できますよね。
保護者
そうそう。脳って、眠っているあいだにいろいろな情報整理をするみたい。そして朝起きたときがもっとも脳がクリアになっている状態なんだって。
保護者
朝早く起きてもらうのも大変ですけどね。起こすって体力がいります。
保護者
ふふ、確かに。すこしずつ起きる時間を早めていくなどの習慣づけが必要よね。あと、食事前に勉強したほうが、眠くならないみたい。
保護者
やっぱり！お腹が空いていると眠くもなりませんしね。
保護者
それに加えて食事のあとって、お子さんが見たいテレビ番組も多いじゃない？だから集中できないと思うの。あなたのお子さんはどう？
保護者
まさにそうです！楽しみにしているテレビ番組が毎日あるから、「これを見たら勉強する」って毎回聞いている気がします。
保護者
どこも一緒よね。あと部活動の兼ね合いを見ながらだけど、土日などの負担が少ない日に、量をやる習慣をつけられればなおいいって、教室長が言っていたわ。
【眠くならない方法その②】即効性のある方法を実践せよ！
教室長
先日話していた件ですね。実はこの前は言えなかったのですが、眠気には、即効性のある対策もあるんですよ。
保護者
そうなんですか！ぜひ教えてください！
教室長
まず簡単な方法としては、目薬をさしたり顔を洗ったりといったことが挙げられますね。すぐにスッキリするのがポイントです。
保護者
目を覚ますときの基本ですよね。目薬は目の疲れにもよさそうだし、さっそくドラッグストアをのぞいてみよっと。
教室長
あとはカフェインを上手に利用してみましょう。
保護者
よく聞きますよね。でもいつも思うのですが、カフェインってどのタイミングで摂るべきなんですか？勉強中に摂ったとしても、すぐには効果が現れないだろうなと思います。
教室長
カフェインを摂ってから覚醒効果を発揮するまで、だいたい30分のタイムラグがあるそうです。ですから勉強の30分前に摂るのがいいみたいですよ（※1）。
保護者
カフェインの効果ってどれくらい持続するものなんです？
教室長
飲み物の温度など、条件によってばらつきはあるようですね。また年齢によって肝機能も変化するため、それによって持続時間も変わるそうです。目安で言うと、若い人だと1～2時間がカフェイン効果の持続時間のようですよ（※1）。
保護者
それなら、ちょっとした昼寝とかにも使えそうですね。30分で効果が出るなら、昼寝の前に摂取すると、30分後にスッキリ起きられそう。
保護者
それから、お腹いっぱいもよくないけれど、なにか軽く食べると目が覚めることもありそうよね。たとえば勉強中の差し入れでおすすめのものはありますか？
教室長
それならチョコレートはおすすめですよ。脳への血流を増やして脳の機能を活性化させ、集中力が増加します（※2）。
保護者
保護者が手助けできるポイントがたくさんあるんですね！私たちもさっそく実践してみましょうよ！
保護者
ええ。ちょうど今日部活動が早く終わるって言っていたので、家で寝ているかもしれませんしね。
※参考URL
1. 眠気対策の切り札・カフェインはいつ摂るのがベスト？ [睡眠] All About
https://allabout.co.jp/gm/gc/322177/
2. 記憶力をアップする食生活 [療養食・食事療法] All About
https://allabout.co.jp/gm/gc/391595/
